什麼是瑪卡？三大種類簡介
瑪卡（Maca），起源於南美洲秘魯的高山地區，因其生長環境而被稱為『瑪卡人蔘』。由於其根部含有豐富的營養成分，瑪卡被廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻指出，瑪卡根部含有的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡的獨特之處在於其含有珍貴的成分，如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康特別有益。依據顏色，瑪卡主要分為13種，其中『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』較常見。。
黑瑪卡簡介
黑瑪卡在各類型中最為罕見，且含有比其他種類更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效果也更為顯著，然而價格相對較高。。
紅瑪卡簡介
紅瑪卡富含鐵和鈣，因此更適合女性維持健康，市面上專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介
黃瑪卡是最常見的種類，因為其原料成本較低且用途廣泛，多被用於保健品中。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以其【男性健康】的功效最為著名，能增強體力、提升運動表現等，此外其豐富的營養成分有助於改善疲勞狀態。。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物等多種營養成分，有助於調節身體機能，支持人體的正常運作。。
功效2：提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有潛在的支持作用，瑪卡中含有多種胺基酸，包括白胺酸、精氨酸等，是優質的來源之一。。
功效3：改善疲勞、增強精力
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，能增強精力、保持良好精神。。
功效4：強身補氣、男性保健
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】被認為有助於強身補氣、維持男性健康。。
瑪卡應該食用多久。
瑪卡是一種保健食品，而非藥品，短期內不會立竿見影，但長期服用可以從根本上改善體質。文獻顯示，持續食用8至12週可以在男性健康方面取得明顯效果。。
總結而言，瑪卡和其他保健食品一樣，需要長時間持續補充才能看到效果，並非臨時抱佛腳就能發揮作用。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，大多數人體內對瑪卡具良好的耐受性，但偶爾會有輕微的副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
通常在正常劑量下不用過分擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止服用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡的食用禁忌。
除了副作用外，某些特殊群體在食用時需更加小心：。
– 瑪卡未加工前含有可能影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病應先諮詢醫師。
– 缺乏相關研究，懷孕或哺乳期間的婦女及未成年者建議避免食用。
– 患有如子宮頸癌、卵巢癌或乳癌等荷爾蒙失調症的人士應避免食用。
– 由於瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥的人可能會影響藥物效果。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為會提高男性荷爾蒙，但尚無證據顯示會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心造成禿頭。。
何時食用瑪卡效果最佳？。
由於瑪卡有助於增強體力，建議在白天食用。至於空腹或飯後食用，需根據產品的其他成分來決定：。
– 【空腹食用】適合含精氨酸或益生菌的瑪卡。
– 【飯後食用】適合含鋅、B群或牛磺酸的瑪卡。。
以上建議僅供參考，還需根據個人體質調整。。
如何讓瑪卡發揮更好的效果？。
瑪卡本身營養豐富，若搭配其他成分食用，效果更佳。以下是一些常見的搭配建議：。
– 提神和營養補給：可以選擇搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性保健：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】。