男性必讀|瑪卡的四大功效介紹,什麼時候食用效果最佳?存在副作用嗎?

瑪卡是什麼?三種主要分類一覽
瑪卡(Maca),原產於秘魯安第斯山脈的高海拔地區,常被譽為「秘魯人蔘」。由於其根部富含多種對人體有益的物質,其也被廣泛應用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)贊助的研究文獻,瑪卡根部的營養成分包括:。
10.2%的蛋白質
59%的碳水化合物
2.2%的脂肪
8.5%的纖維。
瑪卡介紹
此外,瑪卡中富含特有的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,被認為對男性健康有很好的效果。瑪卡根據顏色可分為13種,而常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡
黑瑪卡是瑪卡中最為稀有的品種,含有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因而保健效果更佳,價格也相對較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣,尤其適合需要保養的女性。市場上一些專門為女性設計的瑪卡產品,多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的類型,因而成本較低,成為大多數保健品牌的選擇。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、糖類等多種營養素,作為營養補充劑,有助於調節生理機能,維持身體正常運作。。
2. 提升運動表現
瑪卡中含有多種必需胺基酸,如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸與麩胺酸等,是胺基酸的良好來源,間接幫助提升運動表現。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡內含豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸,有助於增強體力,維持良好精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健
瑪卡中特有的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】成分,有助於滋補體質及男性健康。。
瑪卡的食用時間
瑪卡屬於保健食品而非藥品,雖無法立竿見影,但長期補充能從根本調整體質。文獻指出,對男性保健而言,持續食用8至12週會有顯著效果。。
結論而言,瑪卡如同其他保健品,需要長時間的持續食用才會見效,如果臨陣磨槍才想到補充,是不會有立即效果的。。
瑪卡的副作用
根據文獻,多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好,但仍有少數短暫副作用的案例,例如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
在正常劑量下,瑪卡的副作用風險較小,但若出現不適症狀如頭痛、噁心、腹瀉,應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
除了副作用外,由於涉及部分特殊族群的研究較少,因此以下族群食用瑪卡需謹慎:。
未經加工瑪卡中含有影響甲狀腺代謝的成分,有相關疾病者食用前應諮詢醫生。
欠缺研究,懷孕與哺乳期女性及未成年人建議避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免。
瑪卡含有維他命K,服用抗凝血藥物者可能會影響藥效。。
瑪卡是否會導致禿頭?
答案是否定的。儘管瑪卡被認為可以增加男性荷爾蒙濃度,但沒有證據表明食用瑪卡會影響荷爾蒙水平,因此不必擔心禿頭。。
瑪卡什麼時間吃最好?
因瑪卡有增強體力、提神的效果,建議白天食用。至於飯前或飯後,則依瑪卡產品中其他成分而定:。
【空腹食用】較佳的瑪卡搭配:精氨酸、益生菌
【飯後食用】較佳的瑪卡搭配:鋅、B群、牛磺酸。
這些都是建議的服用時間,實際使用時應根據自身情況調整,例如精氨酸空腹食用若導致不適,可調整為餐後半小時服用。。
如何讓瑪卡發揮更佳效果?
瑪卡本身具有多種營養成分,如果能與其他成分一起食用,會有更佳的效果。以下是幾項常見的搭配,供選擇瑪卡產品時參考:。
提神醒腦、營養補給:搭配【B群、牛磺酸】
男性健康:搭配【精氨酸、一氧化氮】
女性保養:搭配【維他命C、鈣、鐵】