瑪卡別用錯!營養師為您一次解答瑪卡的功效及正確食用方式

瑪卡的功效有哪些?
若您希望提高自身魅力、增進伴侶間的幸福感,您可能聽說過瑪卡這種神秘的營養成分!。
瑪卡在近年受到廣泛關注,被視為一種熱門的營養素,美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊都選用其作為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼,它有哪些功效?今天就讓我們跟著Zoe營養師,一同了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,一起進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?包含哪些成分?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘,生長於南美秘魯安第斯山區,是一種十字花科的高原植物,外形近似蘿蔔,但卻擁有截然不同的營養價值。。
深入研究發現,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
值得一提的是,瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分,能提升戰鬥力並幫助日常營養補給及健康維持。。
瑪卡的種類各異,功效亦不同
根據瑪卡根部的顏色差異,其內含的營養成分和濃度也有所不同,市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植而較為珍貴,因此市售產品通常使用黃瑪卡及紅瑪卡。然而,黑瑪卡在營養價值上更為優異,這幾年來受到專家的推崇。。
補充瑪卡的好處有哪些?營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的功效,很多人會想到其提升男性體力及維持夜間戰鬥力,其實瑪卡的作用不止於此,讓我們來看看!。
瑪卡功效一:調節生理機能
瑪卡含有豐富的活性成分,如生物鹼、芥子油苷與皂角苷,可協助調節生理功能及維持體內的平衡,讓身體有更好的表現。。
瑪卡功效二:提升魅力體質
瑪卡烯和瑪卡醯胺可增進情感需求,激發吸引力並增強持久力,這是掌握伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三:增強體力
瑪卡中豐富的多醣可減輕壓力來源,幫助增強體力、保持強壯,此外,氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也助於提高活力和運動表現。。
瑪卡功效四:健康維持
聯合國糧農組織已將瑪卡列入有助健康的食材,其功效得到許多國家的認可,是非常推薦的營養補充選擇。。
食用瑪卡安全嗎?需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈地區印加人的基本食物來源,至今未發現任何毒性。在國際臨床研究中,瑪卡被證實具有高度安全性,副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究建議每日瑪卡的攝取量應控制在500到3000毫克之間,這樣對人體是有益的。根據MacaPro®美國原廠研究,日均至少攝取1500毫克的瑪卡纔能產生明顯效果。然而,儘管瑪卡有許多優點,過量攝取仍具風險,建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三大注意事項提醒,避免不良影響
一般來說,正常攝取瑪卡並遵循建議量並不會有副作用,但若您符合以下情況,需特別小心:。
若您患有重大疾病、使用特定藥物或正在接受治療,食用瑪卡前應諮詢專業醫師,切勿自行食用。。
若正在服用藥物,建議在保健食品與藥物之間間隔至少兩小時,以免影響吸收。若有疑慮,應提前諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下者亦不適合食用瑪卡,因其可能影響人體正​​常功能,避免補充是較為安全的方法。。
破解瑪卡迷思:女性也能補充瑪卡,調節生理功能有幫助
很多人誤以為瑪卡只適合男性或年長男性,其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究顯示,女性使用瑪卡除了有助於提升白天活力,也能增強夜間幸福感,甚至促進入眠。尤其是處於更年期的女性,瑪卡對於調整生理機能、新陳代謝及美容養顏有益。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三大複方成分,增強保養效果
相比單一成分,搭配複合成分的瑪卡效果更佳。因此,經驗豐富的研發團隊及品牌常會將瑪卡與其他有效成分搭配,如鋅、維生素B群、精胺酸等,選購時可特別留意。。
瑪卡推薦複方一:鋅酵母
鋅是多種酵素的重要原材料,充足的鋅攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸的代謝,對生長發育與生殖功能有明顯幫助,與瑪卡搭配能增強效果。。
瑪卡推薦複方二:酵母B群
維生素B群有助於神經系統健康,還能維持能量及氨基酸的正常代謝,與瑪卡合用能提高體力,增強抵抗力。。
瑪卡推薦複方三:精胺酸
精胺酸作為一種氨基酸,能增強持久性與耐力,提升運動表現,常用於運動員的營養補充。若與瑪卡同時使用,效果更佳,能增強男性吸引力,帶來顯著的戰鬥力。。
瑪卡需要多長時間才能見效?三個常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,您可能會有一些疑問:瑪卡需要多久才見效?何時食用最好?以下為您解答:。
1. 瑪卡需用多久才見效?
每個人的體質不同,對營養素的反應也不一樣。科學研究指出,若每日攝取至少1500毫克瑪卡,連續8週能有效調節生理功能,因此建議至少給予身體兩個月的時間來適應。
若對瑪卡產生過敏或不適,建議立即停用並諮詢專業醫師,在醫師指導下使用,防止不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳?
基本上空腹或飯後均可,但營養師建議飯後食用,配合食物消化可更好吸收瑪卡的營養,且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎?
保健食品的關鍵在於持之以恆,因此只要掌握適當的瑪卡攝取量,原材料純粹並無化學添加,每日補充皆無問題。長期穩定攝取對維持青春活力及體力有益。