瑪卡的功效是什麼？
如果你想增強個人魅力、提升伴侶間的幸福感想必已聽過瑪卡這種神奇的營養成分吧！。
瑪卡近年來成為火熱並備受關注的營養素，並先後被美國航天局、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定使用的保健品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些作用？今天就隨著營養師Zoe的腳步，一起了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又叫做秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山區的一種十字花科高山植物，外形與蘿蔔相似，但營養價值卻很不同！。
通過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別是瑪卡中還含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些都對提升體能、日常營養補充及健康維持有幫助。。
瑪卡的種類不同，功效也不同
根據瑪卡根部的顏色不同，其所含營養成分和濃度也會有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量少且難以培育，是相對珍貴的品種，因此市售瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但就營養價值而言，黑瑪卡最為突出，這幾年愈來愈受專家的推崇。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，大家普遍聯想到的是增加男性能量、維持夜間活力，然而瑪卡的好處不僅如此，讓我們一同來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性物質，有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增進魅力體質
瑪卡特有的成分瑪卡烯與瑪卡醯胺能增加親密欲望、提升魅力指數，增強持久力，使親密關係更美滿，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助減少壓力因子的生成，協助增強體力、維持強健，並且胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能振奮精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助於維持健康的佳品，並獲得全球多國認證為推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性及注意事項
瑪卡自古是安第斯山脈印加人的主要食物之一，過去百年未曾發現任何毒性情況，而在國際臨床實驗中，瑪卡的檢測結果也表現出高度安全性，總體來看，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每日瑪卡攝取量約為500至3000毫克，這對人體是有益的，美國原廠MacaPro®的研究表示，每天需攝入至少1500毫克才能發揮作用！然而，提醒大家，瑪卡對健康雖有諸多益處，過量食用仍具風險，因此對攝取量的控制很重要，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三項注意事項以避免產生副作用
通常正常食用瑪卡且留意建議量，不會有副作用，安心食用即可，然而若滿足以下條件，食用瑪卡時需特別留意：。
有重大疾病患者、使用特異藥物以及正在治療中的人，應先諮詢專業醫師意見，避免自行食用瑪卡。。
正在服藥者，建議保健食物與藥物飲用至少相隔2小時，以免互相影響吸收率，如有疑慮請諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲的青少年不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾人體功能，避免補充較為保險。。
瑪卡迷思破解：女性同樣可以補充瑪卡以調節生理機能
不少人以為瑪卡只適合男性或年長男性，但其實女性同樣可以受益。。
臨床實驗指出，女性食用瑪卡不僅能維持良好氣色，夜間也有助於增加幸福感受，甚至提升入眠效果。尤其成熟及年長女性經歷更年期時，瑪卡能調理生理狀態、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何搭配瑪卡保健品？推薦三大複方增強效果
相比單一成分的瑪卡，複方成分更顯效力，因此有經驗的品牌研發團隊會將瑪卡與多元有效成分如鋅、B群、精胺酸等搭配使用，選購保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體內多種酵素的原料，適量攝入可維持正常的能量、碳水化合物及蛋白質代謝，對發育和生殖功能有顯著幫助，結合瑪卡可達更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量與胺基酸正常代謝，搭配瑪卡使用能增強體力、滋養身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力與耐力、提升運動表現，常作為運動員的補充品，與瑪卡合用能倍增男性魅力，提升顯著活力。。
瑪卡要吃多久有效果？常見問題解答
了解瑪卡的作用、安全性、副作用及建議攝取後，你可能還有疑問，想知道瑪卡需吃多久才能見效？什麼時候吃效果最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
每人體質不同，對營養素的相應會有所差異。據科學研究，若每日攝入至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理功能，因此建議給身體至少兩個月的時間感受。。
如果初次使用瑪卡出現不適，應立即停用並諮詢專業醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡效果最佳？
空腹或餐後食用皆可，營養師推薦餐後食用，與食物一同消化能更完整吸收，且餐後有食物打底，不易對消化道造成刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於持續和適量食用。因此在劑量合適、原料無額外化學添加的前提下，每日補充瑪卡是沒有問題的，長期穩定攝取有助於保持活力與體能。