瑪卡是什麼?三種主要類型介紹
瑪卡(Maca),原生於秘魯南美洲高山之中,因其獨特的生長環境,被譽為「瑪卡人蔘」。瑪卡的根部蘊含豐富的營養成分,因此常被用作健康食品。。
美國國立衛生研究院的文件指出,瑪卡根部的營養成分為:。
– 蛋白質:10.2%
– 碳水化合物:59%
– 脂肪:2.2%
– 纖維:8.5%。
此外,瑪卡還含有稀有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,被認為對男性健康有顯著益處。瑪卡依其顏色可分為13種,其中較常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡在所有種類中屬於珍稀品種,含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺,因此功效強大但價格偏高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡鐵和鈣含量豐富,特別適合需要保養的女性。許多針對女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普遍的品種,成本較低,特點不明顯,多數健康品牌選擇使用。。
四大瑪卡功效。
瑪卡最為人知的效用為【男性保健】,包括增強持久力、提升運動表現。此外,瑪卡富含多種營養,能補充體力、改善疲勞。。
瑪卡功效1:調整生理機能
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物等營養,作為營養補充有助於調整生理機能,維持人體正常運作。。
瑪卡功效2:提升運動表現
必需氨基酸能間接提升運動表現,瑪卡富含多種氨基酸,是優良來源之一。。
瑪卡功效3:減輕疲勞,增強體力
瑪卡富含多種維生素,能幫助提升體力、維持活力。。
瑪卡功效4:滋補體魄與男性健康
瑪卡內含的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補體魄與男性健康。。
瑪卡食用時長
瑪卡是保健食品,不是藥品,效果非一朝一夕即可見,需長期食用才能調整體質。文獻表明,持續服用8至12週,對男性保健能產生明顯效果。。
總結來說,瑪卡如同其他保健食品一樣,需要穩定的補充才能顯現效果,而不應僅在需要時臨時補充。。
三大瑪卡副作用
文獻指出,大多數研究顯示人體對瑪卡耐受性良好,但仍有少數短暫副作用,如腸胃不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下,瑪卡的副作用不大。若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適,應立即停止並尋求專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌
除了副作用,瑪卡對部分特殊人群研究不足,使用時需注意:。
– 瑪卡處理前含影響甲狀腺代謝成分,有此類疾病者,食用前應諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年者,建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等激素失調患者,建議避免食用。
– 服用抗凝血藥物者,瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡會導致禿頭嗎?
答案是不會。儘管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙,但無證據顯示會影響禿頭,故無需擔心。。
瑪卡在何時食用最佳?
瑪卡可強身健體,建議白天食用。飯後或空腹皆可依產品成分選擇:。
– 【空腹食用】適合:精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】適合:鋅、B群、牛磺酸。。
按需調整,如精氨酸空腹食用致腸胃不適,可調整至飯後半小時食用。。
如何吃瑪卡效果更佳?
瑪卡富含多種營養素,搭配其他複方使用效果更佳。以下為常見搭配建議:。
– 提神、補給:可選擇【B群、牛磺酸】。
– 男性保健:可選擇【精氨酸、一氧化氮】。
– 熟齡女性保養:可搭配【維他命C、鈣、鐵】。