如何食用瑪卡?改善魅力與運動表現的重要法寶,掌握每日攝取量與營養搭配的指引

瑪卡(Maca)是一種來自秘魯的傳統十字花科植物,被聯合國農糧組織推薦為安全的食物之一。那麼該如何食用瑪卡呢?在秘魯,它幾個世紀以來被用來作為填飽肚子、增進體力的食物,而在台灣,瑪卡被普遍當作男性在更年期後的運動與每日營養補充品,尤其受到經常輪班與生活不規律的人群歡迎。本文將介紹瑪卡的益處、食用時機、建議攝取量以及適合食用的人群,並幫助您了解瑪卡還能與哪些保健品搭配,讓各種營養相得益彰,維持身體健康。。
什麼是瑪卡?來自高海拔極端環境的秘魯人參。
瑪卡(Maca),也被稱作「印加蘿蔔」,以「秘魯人參」而聞名,是一種秘魯的傳統十字花科植物,僅僅生長在海拔4000至4500米的安第斯山脈,是少數能在低溫、低氧、強風和強烈陽光的極端環境中頑強生存的植物品種之一。聯合國農糧組織亦將它列為推薦食用的安全食物之一,同時它也是當地人的日常主食之一。。
瑪卡的益處有哪些?。
研究顯示,生瑪卡保留了大多數的營養成分;然而,由於生瑪卡富含纖維,人體不易消化,因此多數情況下遵循秘魯當地的做法,將瑪卡根乾燥後再加工食用方式,如磨粉、切片、或糊化處理,以保留瑪卡特有的瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides)兩種獨特的營養素,其提升運動表現的效果已獲得市場認可。。
瑪卡每日建議攝取量是多少?需要多久才能見效?。
根據研究,成人一天需攝取1500至2000毫克的瑪卡;若搭配其他配方,則攝取量可減少至500至1000毫克。建議持續攝取約8到12週,以達到調理的效果。若不連續食用,或者攝取僅一周而未見明顯效果,都是正常現象。。
瑪卡經常作為增強男性體魄、提高運動表現的保健品,其獨有的瑪卡烯(Manaenes)在不損害生理功能的情況下,有助於改善男性中年後因壓力導致的精力不足問題;豐富的多醣類還能緩解壓力因子的產生,讓身體更好地維持運動表現,增添個人魅力。此外,氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升精神,增強身體活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品搭配?。
食用瑪卡保健品能振奮精神、滋補強身,改善因加班、作息不穩導致的精力不足問題,營養師建議將瑪卡作為補充體力的保健品。若和合適的配方成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等一起搭配,保健效果更佳。以下是整理出的主要保健食品搭配方法及常見的配方分析:。
瑪卡和鋅同食,可增進兩人親密感。
鋅有助於食慾,促進正常的能量代謝、增進皮膚健康,並維持成長發展和生殖功能。搭配瑪卡烯(Manaenes),可提升運動興致,長期食用有助於提高伴侶間的情感。。
B群和瑪卡同食,可提升活力。
B群與瑪卡均有增強體力的作用,如維他命B群可促進濃烈的精神狀態,與瑪卡一起補充能更進一步提高體力,讓你充滿精神不掉隊,在職場和私人時間都能保持活力。。
複方瑪卡可加強攝取成果。
複方瑪卡的調整體質效果優於單一瑪卡。專業團隊在設計瑪卡保健品時,會搭配如鋅、精胺酸、維他命綜合B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等,增強瑪卡的相輔相成效果。。
適合食用瑪卡的人群。
由於瑪卡在安第斯山區是當地居民的主食之一,因此不分男女皆適宜。尤其在現代社會中,瑪卡對於上班族、勞工和運動員非常有益,對於希望通過個人表現增添魅力的人群是不可或缺的良伴。。
對於食用瑪卡的注意事項。
根據科學研究與衛生部建議,每日瑪卡攝取量不應超過2500毫克;初次食用時,每日需保持在500到3000毫克以下,並持續一段時間,以確保效果持續。補充瑪卡時,還需留意包裝盒上註明的注意事項。。
食用前建議事項。
1. 雖然瑪卡保健品可在三餐後食用,但建議早飯後食用更佳。

2. 經醫師診斷甲狀腺亢進、肝腎疾病患者,或孕婦、哺乳女性,應經由醫師評估後再食用,以避免瑪卡中的碘、硫配糖體影響病情或胎兒吸收。。
3. 服用含有抗荷爾蒙成分藥物者,可能會影響藥物作用。。
4. 瑪卡富含維他命K,正在服用抗凝血藥物者需暫停食用瑪卡及相關保健品。。
瑪卡富含的瑪卡烯能提升新陳代謝、自信心,並增強夫妻關係,常被作為情侶感情的潤滑劑。其產品多以複方形式提供,包含鋅、精胺酸與綜合B群,非常適合日夜辛勞的現代人透過瑪卡與多種材料互相搭配的天然效果,維持精神振奮,也能在與伴侶的運動體驗中,促進感情的熱度。