瑪卡是什麼？三種常見類型介紹。
瑪卡（Maca），原產於秘魯的高海拔山區，因其被稱為「瑪卡人蔘」，其根部含有多種有益物質，廣泛作為保健食品的成分。。
根據美國國家衛生研究院(NIH)的文獻指出，瑪卡根部的營養成如下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡除了含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有益。此外，瑪卡有13種顏色，以市場上常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』為主。。
黑瑪卡析述。
黑瑪卡是所有瑪卡中最稀有的，富含較多的瑪卡烯及瑪卡醯胺，因此健康效益更佳，價格也較高。。
紅瑪卡解析。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣而聞名，非常適合女性保養，市面上針對女性的瑪卡產品多選用紅瑪卡。。
黃瑪卡解析。
黃瑪卡最為常見，成本也較低，故常作為保健品的原料。。
瑪卡的4大益處。
瑪卡的知名功效主要是【男性健康】，包括增強持久力、提升運動表現等。此外，瑪卡因其豐富的營養成分，也能補充營養、緩解疲勞、增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡內含多種蛋白質和碳水化合物，可作為營養補給，協助調節生理機能，維持健康。。
功效2：提升運動表現。
瑪卡富含的胺基酸，包括白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的優質來源，有助運動表現。。
功效3：減緩疲勞、增強體力。
瑪卡內含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，幫助增強體力與保持良好精神狀態。。
功效4：滋補強身與男性健康。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對增強體質、男性保健有助益。。
瑪卡需食用多久才能見效？。
瑪卡作為保健食品非藥物，效果不會立竿見影，但長期補充能從根本改善體質。根據研究，男性保健功效持續8至12週便能感受到效果。。
瑪卡需持續補充一段時間才能有效果，是在臨時想食用並不得益。。
三大瑪卡副作用。
根據研究顯示，人體對瑪卡的耐受性良好，但有些可能短暫副作用如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
若在正常劑量下不需過多憂慮，但若出現頭痛、噁心等症狀，應立即停止食用並求醫。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，瑪卡對某些特殊族群的研究有限，以下情況需注意：。
未經處理的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，相關病患應諮詢醫師。
因研究有限，建議孕婦、哺乳期女性及未成年人避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免。
瑪卡含維他命K，服用抗凝血藥物者，食用恐干擾藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
不會。瑪卡被誤解增強男性荷爾蒙，導致有人擔心禿頭，但無證據表明其會改變荷爾蒙水平。。
瑪卡何時食用較佳？。
瑪卡能促進體力與精神，建議白天食用。若結合其他成分，需視其配方決定：。
【空腹食用】建議搭配：精氨酸、益生菌
【飯後食用】建議搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上是建議，應依個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可能不適，此時可改為飯後半小時食用。。
如何食用瑪卡效果更佳？。
瑪卡含多種營養，可與其他配方搭配，如：。
增強體力、營養補給：可選擇【B群、牛磺酸】等
男性健康：可選擇【精氨酸、一氧化氮】
女性熟齡保養：可選擇【維他命C、鈣、鐵】等