瑪卡是什麼?深入了解瑪卡的六大功效、食用方法、副作用和建議攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡,又名秘魯人蔘(Peruvian ginseng),正式學名為Lepidium meyenii,是一種源自秘魯安第斯山脈高原的十字花科植物,生活在海拔4000公尺以上的嚴酷氣候環境下,不凡的生存條件賦予其堅韌的特質。。
瑪卡的營養主要集中於其根部,根據不同的營養價值,可分為三種顏色:黃、紫紅和黑,其中黑瑪卡被視為品質最佳且最為稀有,也是市場上最昂貴的瑪卡原料。。
瑪卡根涵蓋豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中,對性功能特別有幫助的成分是瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)。。
瑪卡的常見種類
瑪卡有什麼功效?解析六大功效:不僅提昇性功能,還能改善更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最廣為人知的效用之一,但除了增加男性性能力外,瑪卡還具有調節生理機能、改進運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效,適合男女補充。以下為瑪卡的主要五大功效逐一說明:。
瑪卡功效1:改善精子質量與數量
精子質量對於男性生殖健康至關重要。研究發現,男性食用瑪卡後,其精子形態、濃度與流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可以幫助調節體內一氧化氮、cGMP的濃度,有助於海綿體膨脹,從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗,每日攝取2400mg的瑪卡,能有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙,調控內分泌,女性在更年期食用瑪卡能緩解焦慮、憂鬱和性欲低落等症狀。。
瑪卡功效4:增加性慾
現代人因壓力和焦慮致使性慾減退,影響性生活品質。瑪卡可調節激素,適量且穩定的補充能提升性行為欲望指數。。
瑪卡功效5:提升運動表現
瑪卡除了在性功能方面的表現,近年來在提昇運動效果上也漸受運動愛好者重視,定期補充瑪卡有助於增加肌肉力量,改善運動表現。。
瑪卡功效6:減輕疲勞並提振精神
瑪卡所含胺基酸和牛磺酸,對抗疲勞是重要的養分;它的多醣體成分則具強抗氧化力,幫助抵禦自由基傷害,因此常見保健食品中添加瑪卡成分,以提升整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品?掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1:選擇使用「黑瑪卡」的產品,其營養價值最高
黑瑪卡具有最高的營養價值,然後是紅瑪卡和黃瑪卡,故建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品,以確保功效。。
瑪卡選擇原則2:選擇大廠專利瑪卡原料,確保功效品質
確保瑪卡原料的品質,對消費者而言,查看專利認證是最簡便的方法。。
瑪卡選擇原則3:添加有益的複方成分以加乘保健效果
搭配如精胺酸、鋅和透納葉等成分,可加乘瑪卡的保健效果,是不錯的選擇。。
瑪卡選擇原則4:確保SGS逐批檢驗,以保障食品安全
選擇有完整公開檢驗報告且逐批測試的產品更能保障食安,如檢驗僅有一次或圖片模糊不清,不建議購買。。
瑪卡建議的攝取量是多少?
研究顯示,每日攝取500~3000mg的瑪卡效果最佳。雖然攝取上限無明確規範,仍建議依產品指示攝取,避免過量。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌
通常依建議劑量食用瑪卡是安全的,但有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者,或孕婦及哺乳期女性,應先諮詢醫師意見。瑪卡富含維生素K,避免與抗凝血劑並用。