瑪卡的功效是什麼?該如何食用?了解瑪卡的功效和食用方法,助你提升體力

什麼是瑪卡?一覽其營養成分
瑪卡(Maca),又稱秘魯人參,主要生長於南美洲的安地斯山脈高原,是少數能夠在海拔4,000米以上生長的植物。由於其在嚴酷的自然環境中成長,這賦予了瑪卡強韌的特質。。
瑪卡與十字花科的芥菜、花椰菜、甘藍等植物同屬一科。其根部因營養價值高而被人們使用已超過數千年,被當地人視為珍品。如今瑪卡被廣泛應用於各類健康食品和醫學領域,因其豐富的營養成分,包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸,以及多種生物鹼、固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等對人體有益的成分。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡根據顏色區分為三種類,常見於保健產品中的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,三者在顏色、形狀、口感和營養成分上各有不同。。
黑瑪卡:黑色或紫色的黑瑪卡是最稀有且營養最豐富的品種之一,因此價格較高。黑瑪卡內含較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺,對於提振男性魅力和增進伴侶間的和諧有幫助。。
紅瑪卡:紅色或粉紅色的紅瑪卡是最常見的品種,富含胺基酸、礦物質和維生素,特別是鈣和鐵,常用於製作女性專用營養補品。。
黃瑪卡:淺黃色的黃瑪卡是最普遍使用於保健食品的種類,雖然是三者中最普及的,但它能有效調節更年期體質並增強體力和精神。。
瑪卡的五大功效一覽
談到瑪卡的功效,許多人首先想到的是對男性體力的增強。由於其成分中含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺,瑪卡受到了廣泛關注。在許多男性保健品中均可見其蹤影。然而,瑪卡的營養價值不僅僅止於此,它還提供了多重效益。。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含人體細胞、組織、器官的主要成分──蛋白質,搭配礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給,對於日常生理機制的調節、體質的改善有極大幫助。。
瑪卡功效2:增強體力活力
不論是哪種瑪卡,裡面的營養素都有補充能量的效果。特別是”黑瑪卡”更與體力強化相關,透過補充瑪卡來維持耐力、提高運動表現,已被廣泛應用於運動營養和身體調理領域。。
瑪卡功效3:提升自信與魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺是其備受關注的緣由之一,研究顯示,瑪卡對於伴侶間的吸引力和夜間表現具有增色效果,能提升親密關係。。
瑪卡功效4:舒緩情緒低落
根據國際生物醫學期刊中的研究,《將瑪卡用於早期停經婦女》一文指出,瑪卡有助於更年期女性調整身體功能和舒緩不良情緒。長期受更年期困擾的女性可考慮食用瑪卡以調整體質。。
瑪卡功效5:保持健康狀態
綜合所述,適量食用瑪卡對於保持膚質健康和維持骨骼健康有顯著效果,是日常保健的良好營養來源。。
並非只有男性適合食用瑪卡,這些人群也可補充瑪卡
女性同樣可以食用瑪卡!
許多人關注瑪卡對男性的幫助,那麼女性能從中獲益嗎?事實上,營養豐富的瑪卡女性也非常適合。特別是紅瑪卡富含鐵質和鈣質,對紅血球生成和美容養顏有益,適合女性朋友食用。。
以下人群能攝取瑪卡
• 希望增強體力的人
• 追求運動表現的人
• 需要日常補充營養的人
• 期望改善伴侶關係的人。
不同瑪卡類型也存在差異。由於黑瑪卡較為稀少,營養成分獨特,被視為珍品。因數量稀少,黑瑪卡價格較高,若考量價格因素,不妨選擇性價比較高的黃瑪卡保健食品。。
紅瑪卡和黃瑪卡雖然不如黑瑪卡珍貴,但在一般營養補充中效果不錯,且價格更親民,是小資族可負擔的選擇。在選購時建議注意這些差異。。
瑪卡應該怎麼食用?能與B群一起食用嗎?
瑪卡何時食用最佳?作為天然補品,對人體多有益處,食用上沒有太多限制。許多人對於何時食用瑪卡有疑問,以下提供”瑪卡每日建議攝取量、食用時間”及與哪些成分能搭配食用的說明。。
瑪卡每日建議攝取量
再營養的保健品過量亦無益,掌握適量及適當的食用時間才能發揮最佳效果。根據MedlinePlus醫學百科,美國建議成人每日攝取1,500~3,500毫克,且持續6~16週。然而實際攝取量需因人而異,如有疑惑,建議遵循專業醫師的指導。。
瑪卡食用時間
瑪卡的食用時間依個人習慣和需求而定。對於一般上班族,可選擇白天食用,最晚於中午前吃完,以達到效果;對於夜間工作者或經常熬夜的人群,晚上食用也可。。
瑪卡是否適合睡前吃?由於瑪卡主要用以提升體力和精神,睡前食用可能影響睡眠品質,因此建議白天食用。。
瑪卡能否空腹食用?基本上,瑪卡可以在白天、晚上或空腹時食用,但若想達到更佳效果,建議飯後食用,能更有效幫助營養吸收。。
瑪卡能搭配什麼食用?4種複合成分推薦
1、瑪卡與鋅一起食用:鋅是必需的微量元素之一,對維持正常生理功能有重要作用,並支持生殖功能及碳水、蛋白正常代謝。瑪卡含有多種活性成分,增強體力,搭配鋅食用,能達到雙倍功效。。
2、瑪卡與B群同食:瑪卡與B群的結合提供全面保健,瑪卡增強體力,調節體質;B群由多種維生素組成,對能量代謝及神經和免疫系統有正面影響,二者搭配食用可增強健康效益。。
3、淫羊藿與瑪卡合吃:淫羊藿與瑪卡均為支持性健康的天然草藥,淫羊藿增強耐力,而瑪卡增進生殖機能、提升體力,二者合用形成協同作用。。
4、精胺酸與瑪卡同食:精胺酸為必要胺基酸,與瑪卡常用於運動營養補給,搭配約2,500毫克精胺酸即可展示綜效,強健體魄、激勵運動表現。。
瑪卡要食用多久才見效?
瑪卡需要多長時間才有效?有些人對於瑪卡的效果持懷疑態度,認為未見顯著改善,這可能因食用時間不足。。
瑪卡作為保健食品,通常需要穩定食用一段時間,才會顯現效益。一般在食用瑪卡8~12週後,身體開始有明顯感受,但時間可能因個人體質有所不同。。
食用瑪卡一段時間後,許多人表示精神狀況改善,彷如回到年輕,充滿活力,體力充沛,工作後疲累感減少。若想增強保健效果,建議選擇複合成分瑪卡,效果更加顯著。。
瑪卡有副作用嗎?誰不適合食用?
瑪卡已獲多個國際組織認證為安全食品,近年來廣泛應用於多種保健品中,副作用少見,實驗顯示瑪卡在人體內安全。然而,若有重大疾病、慢性病或特殊病情的患者,食用前務必先諮詢醫生。以下族群不建議食用瑪卡:。
不適合食用瑪卡的族群:。
• 孕婦及哺乳期女性。
• 使用抗凝血劑的患者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大疾病、慢性病患者。
• 未滿18歲人士