瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca），學名 Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，生長於海拔4000公尺以上的秘魯安第斯山區。由於適應嚴酷的環境，其顯得格外強韌。。
瑪卡的根部蘊藏著豐富的營養成分，根據其不同的營養價值，分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及各種生物鹼，包括芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。尤其受到矚目的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，特別對於改善性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的六大效用解析，不只增強性功能還能緩解更年期症狀。
瑪卡最知名的功效在於提升性功能，然而除了增強男性的精力，還能調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，男女皆宜。以下為您整理瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡效用1：改善精子品質與數量
精子的質量對男性生殖能力極為重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，其精子的形態、濃度及活動力都顯著提升。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，進而幫助改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400mg的瑪卡，可顯著改善勃起功能及提高性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期不適
瑪卡可以調節荷爾蒙、平衡內分泌，對女性更年期補充瑪卡能有效減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等不適症狀。。
瑪卡效用4：增進性慾
現代人因壓力導致性慾降低，影響生活品質的情況下，提升性慾是改善性生活品質的重要一步。研究顯示，穩定適量補充瑪卡可提高性慾指數。。
瑪卡效用5：增強運動表現
瑪卡不僅對性功能有益，還能強化運動能力。近年來，運動愛好者普遍將瑪卡列為日常補給，幫助增強肌肉力量和運動效果。。
瑪卡效用6：抗疲勞、振奮精神
瑪卡所含的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的要素；多醣體則強化抗氧化力。許多提振精神的保健食品中經常添加瑪卡，提升整體保健效用。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則帶你一次搞懂。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最豐
市場上的瑪卡有黃、紅及黑三種顏色，其中黑瑪卡具有最高營養價值，緊隨其後的是紅瑪卡與黃瑪卡。選擇以黑瑪卡為主要成分的產品最為適宜。。
瑪卡挑選原則2：優選大廠專利瑪卡原料，品質有保證
除選擇黑瑪卡外，注意原料品質也至關重要。消費者可透過專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡挑選原則3：結合有益複方成分，加強保健功效
合適的複方成分可增強瑪卡的效用，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸能幫助生成一氧化氮以協調生理機能；鋅與生殖功能、免疫及能量代謝息息相關；透納葉則有助提升性能力和體力。。
挑選時可優先考慮含有上述三種複方的產品，以獲得全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批鑒測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的重要指標，挑選逐批測試並公開檢驗報告的產品才能安心食用。避免購買僅送檢一次或依模糊圖片宣稱通過檢驗的產品，以免食安風險。。
瑪卡建議攝取量為多少？
多數研究建議每日補充500至3000mg的瑪卡，能達到最佳保養效果。。
雖然對於最高攝取量沒有限制，但建議依據產品建議攝取，不要過量以避免副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不適合吃？
一般來說，瑪卡是安全的保健食品，但甲亢患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期間女性應謹慎考慮，因為可能對藥效有影響，建議諮詢專業醫師後再進行補充。。
另外，由於瑪卡含有維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以防影響凝血功能。