瑪卡是什麼?深入探討瑪卡的6大效用,解開食用方式、副作用及推薦攝取量

什麼是瑪卡(Maca)?。
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,通常被稱為秘魯人參,是一種十字花科的高原植物,其生長於秘魯安地斯山脈4000公尺以上的高海拔地區,在嚴苛的環境中具有極強適應力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部,依據不同的營養價值,根部會有三種顏色:黃、紫紅及黑。黑瑪卡被認為品質最佳,且供應量有限,是市場上最珍貴的瑪卡品種。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種生物活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中,瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)特別受到關注,因其對性功能的增強效果。。
常見的瑪卡種類:。
瑪卡的主要效用解析。
除了廣為人知的提升性能力以外,瑪卡還具有調節生理功能、增強運動表現和平衡荷爾蒙等多種功能,適合男性和女性食用。以下是瑪卡的五大主要功效詳解:。
1. 增強精子品質及數量
精子質量對於男性生殖功能至關重要。研究顯示,男性食用瑪卡後,精子的形態、濃度及流動性均顯著提升。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮以及cGMP的濃度,促進海綿體擴張,從而改善勃起功能障礙。一項長達12週的研究指出,每日攝取2400mg瑪卡可以顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌,不僅有助於男性,更對於女性於更年期的健康保養亦大有裨益,能有效緩解焦慮、抑鬱及性慾減退等症狀。。
4. 提升性慾
現代人常因壓力等因素導致性慾低落,進而影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的功能,研究結果表明,穩定攝取瑪卡可提高性慾指數。。
5. 增加運動表現
除了性功能的提升,近年來瑪卡在增強運動能力上的優勢也漸受運動愛好者重視,其補充有助於提升肌肉力量,改善運動表現。。
6. 消除疲勞,提升活力
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸對抗疲勞十分有效,其多醣體成分具有強力的抗氧化作用,可抵禦自由基的傷害。因此,瑪卡常被添加到能提振活力的維生素B群或其他保健食品中,提升整體健康效益。。
如何選擇瑪卡保健品?掌握4大原則。
1. 首選「黑瑪卡」為主要成分,確保高營養價值。
黑瑪卡擁有最高的營養價值,選擇含黑瑪卡的產品才能確保成效。。
2. 選擇有專利認證的知名品牌產品,保障品質。
檢查產品是否有專利認證是判斷原料品質的簡單方法之一。。
3. 配合多種有效成分可提升保健效果。
結合精胺酸、鋅及透納葉等成分可以提升瑪卡的綜合保健功效,建議選擇含有這些成分的產品以全面提升體驗。。
4. 選擇經過SGS檢驗的產品以確保食品安全。
選擇經過逐批SGS檢驗且公開檢驗報告的產品,以維護食品安全,避免未公開檢測資料的商品。。
瑪卡的推薦攝取量是多少?。
每位成年人每天攝取500~3000mg的瑪卡可達到良好的保健效果。攝取的上限尚無明確規定,但建議依照產品的推薦量食用,避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項,哪類人不宜食用?。
普遍認為,瑪卡是安全的健康補充劑,但對於甲狀腺亢進、肝腎疾病患者,或服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳婦女,可能影響藥效,建議先諮詢醫師後再使用。此外,瑪卡含有維生素K,不宜與抗凝血劑並用,以免影響凝血。