瑪卡的奇妙功效是什麼？
如果你希望提升個人魅力，增加伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這個神奇的營養成分你可能不會陌生！。
瑪卡近年來成為極受關注的熱門營養素，美國太空總署、國際登山協會以及國家運動隊等皆選用瑪卡作為其指定的保健食品。。
那麼，什麼是瑪卡？它有哪些好處呢？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，全面探索瑪卡的四大功效、食用方式與注意細節，一同進入瑪卡的神秘世界！。
瑪卡（Maca）的背景與成分
瑪卡的學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它生長於秘魯安第斯山脈的高原地帶，外形酷似蘿蔔，但營養價值卻大不相同！。
經過多方研究顯示，瑪卡的根部富含10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸，還有20種氨基酸、7種礦物質及8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡還擁有特別的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強體力、提供日常營養支持及維持整體健康。。
不同顏色的瑪卡，功效各異
依據瑪卡根部的顏色，營養成分與濃度各有差異，通常在市售保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。。
黑瑪卡產量稀少且難以培育，是相對珍貴的品種。目前，市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養價值上是最突出的，也因此越來越受專家青睞及推薦。。
補充瑪卡的好處：四大功效
許多人提及瑪卡時，會想起增強男性體力、維持夜間活力，但瑪卡的好處遠不止於此！以下了解四大瑪卡功效。。
1. 調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能，維持體內的平衡，提升身體的最佳狀態。。
2. 增強魅力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升情感親密度和持久力，是促進伴侶之間幸福感的關鍵成分。。
3. 提升體力
瑪卡含有多糖類，可以減少壓力的生成，幫助強健身體。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也可增強精神活力，提升運動表現。。
4. 維護健康
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列入有益健康的食品，這也得到各國的官方認可，非常推薦作為日常營養補充。。
瑪卡的安全性與建議攝取量
瑪卡在安第斯山脈高山地區被當地人長期食用，且經百年歷史並未發現毒性危害。國際臨床研究檢測結果顯示其安全性極高，副作用少見。。
推薦每天攝取瑪卡的量約在500至3000毫克之間，以獲得其功效。依據MacaPro®美國原廠的研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡可達到最佳效益。特別注意的是，雖然瑪卡對身體益處多多，但過量攝取仍有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
三類需謹慎食用瑪卡的人群
一般情況下，若注意每日用量，瑪卡是安全的。然而，以下三類人群需特別小心：。
1. 患有重大疾病、正在治療或服用特殊藥物者：食用瑪卡前應徵詢專業醫師意見，切勿自行服用。。
2. 服藥期間者：建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收。。
3. 孕婦、哺乳期女性及未滿18歲者：不建議食用瑪卡，以免影響正常體內機能，這是較為安全的選擇。。
瑪卡的女性迷思與補充建議
不少人誤解瑪卡只適合男性或年長男性，其實女性同樣可以受益。研究表明，女性服用瑪卡有助於提升日間活力及夜間幸福指數，甚至有助於入眠。特別適合成熟及年長女性，在更年期階段補充瑪卡，能調理生理並促進新陳代謝。。
選擇瑪卡保健品的建議
相比單一成分，含有複方成分的瑪卡效果更佳。經驗豐富的品牌常以鋅、B群及精胺酸等多元成分搭配，挑選時不妨多加留意。。
1. 鋅酵母：維持能量和各類代謝，與瑪卡合用，可增強效果。。
2. 酵母B群：有助神經健康及能量代謝，可與瑪卡一同增強體力。。
3. 精胺酸：提升耐力和運動表現，與瑪卡結合使用，可增加男性魅力。。
瑪卡服用效果與時間相關問題
1. 效果持續時間：每人體質不同，每日至少攝取1500毫克瑪卡，連續服用8週能見效。若感不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 服用時間：可空腹或飯後食用，但飯後效果更佳，有助於吸收且減少對消化道的刺激。。
3. 每日服用：瑪卡可長期每日適量服用，有助維持活力。只要遵循建議用量且原料純正，長期服用對健康無害。