什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種生長在秘魯安第斯山區超過4000公尺高地的十字花科植物，因適應極端環境而特別強韌。。
瑪卡的主要營養集中在其根部，根依據不同營養價值可分為黃色、紫紅色及黑色三種，黑色瑪卡被認為質量最佳且稀有，是市場上最珍貴的資源。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸及多種礦物質和維生素，此外還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，特別引人注目的是能改善性功能的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類
瑪卡有什麼功效？六大功效剖析，不僅提升性能力 還能有效改善更年期不適
提升性功能是瑪卡最廣為人知的功效，除此之外，還有助於調節生理機能、增強運動表現、平衡激素等，男女皆可受益。以下總結瑪卡的主要五大功效供參考：。
1. 增加精子質量與數量
良好的精子品質對於男性生育能力至關重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、密度及活動度皆有明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分通過調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據12週跟蹤實驗，每日攝取2400mg瑪卡可有效增強勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙及調節內分泌的作用，因此不僅男性適用，女性更年期者亦能受惠於瑪卡保健品，大幅緩解焦慮、憂鬱及性慾減退等更年期症狀。。
4. 增進性慾
現代人常因工作壓力及焦慮影響性慾，瑪卡具激素調節效能，研究顯示穩定攝取瑪卡可提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡不僅對性功能有幫助，在「增強運動表現」方面也開始受運動人士關注，許多運動員定期補充瑪卡以增強肌肉力量及改善運動表現。。
6. 減輕疲勞、振奮精神
瑪卡內含的胺基酸與牛磺酸有助抗疲勞，而多醣類具強抗氧化能力，能抵抗自由基。因此，許多標榜提升精神的保健品中通常會加入瑪卡，增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則教你輕鬆掌握。
1. 優先選擇含「黑瑪卡」成分的產品，因為其營養價值最高。。
2. 選擇有大廠專利的瑪卡原料，功效有保障。。
3. 與有益的複方成分搭配，例如精胺酸、鋅及透納葉，可提升整體保健效果。。
4. 確認產品經SGS逐批檢測，保障食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究表明，每天攝取500～3000mg的瑪卡可達最佳效果。雖然目前沒有明確的上限劑量規定，建議依據產品指示使用，以避免過量引起副作用。。
食用瑪卡需注意什麼？哪些人不宜食用？
通常按建議劑量食用，瑪卡是安全的保健食品。但甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳期女性，應諮詢專業醫師後再考慮食用，因其可能影響藥效。由於瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑併用，以免影響凝血。