瑪卡的作用是什麼？
如果你希望提升自身吸引力及增進伴侶之間的幸福感，那麼你或許已聽聞過瑪卡這種神秘的營養素！。
瑪卡因其受矚目的健康益處而成為近年的熱門話題，不僅獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟和多個國家運動隊的認可，成為推薦的保健食材。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進一步了解「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又稱秘魯人參（Peruvian ginseng），是生長在秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，外觀類似於蘿蔔，但其營養成分卻相當豐富且獨特！。
根據研究，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
特別是瑪卡中發現的獨特化合物：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體能、營養補充和健康維持有一定的幫助。。
瑪卡的種類與功效的不同
依據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養素和濃度也有所差異，在市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，故十分珍貴，因此市售的瑪卡產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這幾年更受到專家們的重視和推薦。。
食用瑪卡的好處？解析4大瑪卡功效
提及瑪卡，許多人會想到提升男性活力和夜間表現，但事實上，瑪卡的功效可不僅於此，來看看它的多重益處吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增加親密關係的慾望，提升吸引力，增進持續力，成為伴侶幸福的關鍵元素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子的形成，增強體力、保持健康，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於提升精神和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列為有益健康的食品，其健康效益獲得多國認可，是值得推薦的營養補充品。。
瑪卡的安全性與建議攝取量
瑪卡一直是安第斯山區印加人的主要食物來源，且長期食用並未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示其具高度安全性，通常不會有明顯副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
大多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間，這樣對身體有益；MacaPro®的美國研究也指出，若希望達到功效，每日需至少攝取1500毫克的瑪卡。雖然瑪卡帶來許多好處，但仍需適量，避免攝取過多，一天不應超過25000毫克為宜。。
哪些人需要注意食用瑪卡？
正常情況下，按建議攝取量補充瑪卡不會產生副作用，但以下情況需要注意：。
有重大疾病、服用特殊藥物或正接受治療者，在補充瑪卡前，應諮詢專業醫師意見，勿自行食用。。
服用藥物者，建議與瑪卡間隔至少2小時，以免影響吸收，如有疑慮請先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未成年者不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾生理功能。。
女生也能補充瑪卡，調理生理機能
很多人以為瑪卡只適合男性，但其實女性也能從中獲益。研究顯示，女性補充瑪卡可增進日常活力，提升晚間幸福感，甚至有助於睡眠。特別是經歷更年期的女性，瑪卡有助於調節生理機能，提升新陳代謝以及保養肌膚。。
如何選擇和補充瑪卡保健品？推薦3種複合成分
選擇含有多種有效成分的瑪卡產品，比單一成分效果更佳。如與鋅、B族維生素、精胺酸等搭配食用，能更顯著提升效果。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內許多酵素的重要成分，能促進能量與營養素的正常代謝，搭配瑪卡可增強健康效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，可促進體力和代謝，與瑪卡同時食用效果顯著。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可增強耐力與運動表現，與瑪卡一同使用能加倍提升魅力。。
瑪卡的食用時間與常見問題
了解瑪卡的功效與食用方法後，或許你對食用時間還有疑惑，以下為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才能有效？
根據科學研究，連續食用瑪卡至少8週，每日1500毫克，對於生理調節較有幫助。但若有不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
可以空腹或飯後食用，但建議飯後食用，有助於減少對腸胃的刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
只要遵循適當劑量，瑪卡可以每天食用，持續補充對日常活力和體能有正面影響。