瑪卡的功效有哪些？
若希望增加個人魅力、提升伴侶間的幸福感，你或許聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來已成為相當熱門的保健食品，美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊皆選用瑪卡作為指定的營養補給品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有什麼樣的功效呢？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，一起來探索瑪卡的四大功效、正確食用方法及注意事項，進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值大不相同！。
研究顯示，瑪卡根部含有豐富營養成分，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素、多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中，瑪卡特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補給和保持健康有幫助。。
瑪卡的種類與功效
根據瑪卡根部的顏色不同，其營養成分和濃度也存在差異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量有限且難以栽培，是格外珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多數使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，就營養價值而言，黑瑪卡最為突出，近年來越來越受到專家的青睞。。
補充瑪卡的好處？營養師解析瑪卡的四大功效 。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提高親密欲望，增強魅力和持久力，是攜手幸福的關鍵要素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣能降低壓力因子，增強體力並維持強健，胺基酸、鋅與牛磺酸等成分也助於提振精神、增加活力與提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物，其功效獲得多國認可，是備受推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性與注意事項
百年來，瑪卡一直是安第斯山脈印加人的重要食材，並未有毒性報告，而且國際臨床研究也顯示瑪卡具高度安全性，整體上，副作用並不常見。。
每日建議攝取的瑪卡量是多少？
多項研究指明，每日瑪卡的攝取量宜控制在500至3000毫克之間，而根據MacaPro®的研究顯示，每天至少要攝取1500毫克方能見效，建議一天最多不要超過25000毫克。。
哪些人應慎用瑪卡？三點注意事項以避免不良效果
食用瑪卡時應遵循建議攝取量，不會產生副作用，但若符合以下狀況，則應特別注意：。
1. 若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療，應先諮詢專業醫師意見，切勿自行服用瑪卡。。
2. 正在服藥者，建議將保健食品與藥品間隔至少兩小時，以減少彼此吸收的影響；有疑慮時請諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，因可能干擾正常生理功能，故避免補充較妥。。
瑪卡的誤解：女性亦可補充瑪卡，幫助調節生理機能。
很多人以為只有男性需要補充瑪卡，然女性同樣適用。臨床研究發現，女性服用瑪卡可助於日間精力充沛及晚間提升幸福感，甚至有助於睡眠，特別對成熟及年長女性於更年期不穩定狀態時，有助於調理生理機能、促進代謝及養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大合成成分，提升保養效果。
瑪卡單一成分不如搭配多元成分的效果好，那些有經驗的研發團隊會在瑪卡中加入鋅、B群或精胺酸等多種成分，消費者可留意這些配方。。
瑪卡推薦成分1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，有助於維持能量代謝及正常的生殖功能，與瑪卡搭配可以發揮最佳效果。。
瑪卡推薦成分2：酵母B群
B群有助於維持神經系統健康，促進能量與胺基酸代謝，與瑪卡一起食用有助提振體力。。
瑪卡推薦成分3：精胺酸
精胺酸為一種胺基酸，可增強耐力及運動表現，若與瑪卡搭配，能顯著提高活力。。
常見問題解析：瑪卡要吃多久才見效？
了解了瑪卡功效、建議攝取量等資訊後，大家可能對以下問題仍有疑惑：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每人體質不同，對營養素的反應也不一樣。根據研究，若每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可見效，建議給予2個月以上觀察期。然而，若開始食用就有不適，應立即停用並向醫師諮詢。。
2. 什麼時候吃最合適？
瑪卡可以空腹或飯後食用，但營養師推薦飯後使用，可與食物一起消化，減低對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以長期食用嗎？
保健食品應該每天持續食用才有效。只要劑量適當且無額外添加劑，長期穩定使用可以保持青春活力。