瑪卡有什麼功效？
為了提高魅力和伴侶之間的幸福感，大家應該都聽說過瑪卡這種神奇的健康成分！。
瑪卡是近年來熱門的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊指定為保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有哪些好處？今天讓我們跟著Zoe營養師的腳步，一起了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，步入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘，是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科植物，形似蘿蔔但營養價值截然不同。。
通過研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）等獨特成分，對於增強活力和健康有著積極作用。。
瑪卡的不同種類和它們的功效差異
瑪卡根的顏色不同會導致所含營養成分和濃度的變化，市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡由於其稀有性和栽培困難性而尤為珍貴，市面上大多是黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上更為突出，因而近年來獲得專家的關注。。
補充瑪卡的好處？營養師解析四大功效
說到瑪卡，許多人想到的是增加男性體力和夜間活力，但其實瑪卡有更多的功效值得了解。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節身體機能，保持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增強魅力
瑪卡的獨特成分瑪卡烯及瑪卡醯胺可提高親密欲望，增強魅力和持久力，是幸福關係的關鍵營養素。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多醣類減少壓力因子的生成，提升體能及活力。胺基酸、鋅和牛磺酸亦能促進精力和運動表現。。
瑪卡功效四：健康維護
聯合國農糧組織認證其為健康食品，瑪卡確實有助於健康維持，是值得推薦的營養補充劑。。
食用瑪卡的安全性及建議攝取量
瑪卡長期以來都是秘魯高原地區的基本食材，百年來未出現毒性問題。國際研究也顯示瑪卡的高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量？
研究顯示，每日攝取500到3000毫克瑪卡對人體有益。MacaPro®表示每日至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮效果。值得注意的是，防止過量攝入，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？需注意的三點
正常食用瑪卡並考慮建議量通常沒有副作用，但以下情況時需小心：。
若患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療，需先諮詢醫生再決定是否食用瑪卡。。
正在服藥的人須將保健品與藥物隔開至少2小時，以防吸收干擾，若有疑慮請諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未成年者不建議食用，避免對生理狀態的潛在干擾。。
破解迷思：女性也能因此受益
很多人認為瑪卡僅適合男性，其實女性同樣可以從中獲益。。
研究顯示，女性補充瑪卡可增進白天的活力和晚上的幸福感，甚至助眠。特別是渡過更年期的女性，瑪卡有助於調理生理與促進新陳代謝。。
如何選擇含瑪卡的保健品？推薦三種有效複方
比起單一成分，與其他成分搭配的瑪卡能發揮更佳效果，選擇產品時可注意到以下的複方：。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅有助于能量代謝和生殖功能，搭配瑪卡能增強其效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群支持神經健康和能量代謝，與瑪卡一起提高體力和增強體魄。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸增強持續力和運動表現，與瑪卡搭配可提升男性魅力。。
瑪卡服用多久可見效？三大常見問題解答。
經過了解瑪卡的功效及相關資訊，你可能會有這些問題：
1. 瑪卡吃多久能見效？
根據研究，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續八週有調節生理機能的效果，故建議持續兩個月以上。。
若出現不適，請停止食用並諮詢專業醫師的建議。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
空腹或飯後皆可，但建議飯後食用，有助於更好吸收且減少對腸胃的刺激。。
3. 可以每日食用瑪卡嗎？
適當攝取劑量且成分單純的情況下，可每日補充，持續食用有助於日常活力和體能。