瑪卡有什麼好處？
想要提升自己的魅力，增進伴侶之間的幸福感，那您一定聽說過瑪卡，這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來成為受到矚目的熱門營養素，美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊更是將其列為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，一起來了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分為何？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又叫秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高山植物，外形近似蘿蔔，但營養價值卻截然不同。。
研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中尤為特別的成分是：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對增強戰鬥力及健康維持有幫助。。
不同種類的瑪卡，其功效也各異
瑪卡按根部顏色分，有不同的營養成分和濃度，而在保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡稀有且難以栽培，被視為珍貴品種，因此市場上的瑪卡產品多為黃瑪卡和紅瑪卡。但在營養價值上，黑瑪卡更為突出，逐漸獲得專家的青睞和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
提及瑪卡的功效，多數人會想到其有助提升男性體力和夜間表現，其實瑪卡的好處還有很多，一起來看看吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含活性成分，如生物鹼、芥子油苷和皂角苷，有助於調節生理機能並維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可提高親密慾望，增加魅力，為伴侶間的幸福加分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中富含的多醣類能減少壓力因子，增強體力及精神活力，並提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列入健康維持的佳食物，各國相關組織亦認可其功效，推薦作為營養補給的選擇。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取量的上限
瑪卡數百年來是安第斯山區印加人的食物來源，從未發現毒性問題，臨床研究也證明其安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
研究顯示，瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克較為合適，根據MacaPro®的研究，每日至少需攝取1500毫克才能發揮效果。需要注意的是，吃太多仍然有風險，建議每天最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三大注意事項，避免副作用
一般食用瑪卡，並注意攝取量，通常不會有副作用。不過，以下情況需注意：。
患有重大疾病、服用特殊藥物或正在治療中者，應諮詢醫師意見後再決定是否食用瑪卡。。
正在服藥者，應間隔至少2小時再食用保健食品，以免影響吸收，有疑慮建議事前諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期及未滿18歲者不建議食用瑪卡，以避免影響正常生理功能，採保守方式為宜。。
破解瑪卡迷思：女性同樣可以補充瑪卡，助於調節生理機能
許多人認為只有男性才需要瑪卡，但其實女性也適合。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持日間精神，夜間也有助於提升幸福感，甚至幫助入睡。尤其是處於更年期的女性，補充瑪卡對調理生理機能、促進代謝及改善膚質有幫助。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
複方瑪卡比單一成分的效果更顯著，經驗豐富的研發品牌會添加多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購時可注意這些搭配。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量補充有助能量、醣類及蛋白質代謝，對生長和生殖有幫助，與瑪卡一起攝取可加強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康，協助能量及氨基酸代謝，可搭配瑪卡提升體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，增強耐力及運動表現，常用作運動員的營養補劑，與瑪卡搭配能倍增效果。。
瑪卡需要多久才能見效？三大常見問題一次解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能還有疑問，這裡為您解答：。
1. 瑪卡多久能見效？
個人體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可以有效調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間去感受。。
如食用後有不適，應立即停止並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，能促進養分完整吸收，且減少對消化道的不適。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品強調持續性，只要控制劑量適當，每天補充無妨，長期補充有助於保持活力與體力。