什麼是瑪卡？一覽其豐富營養成分。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈高原，是少數能在超過4,000公尺海拔下生存的植物，這使其具有極為強韌的特性。。
與芥菜、花椰菜和甘藍類似，瑪卡屬於十字花科，因其根部擁有極高營養價值，其使用歷史已逾千年，並被當作珍貴的當地聖品。如今，瑪卡已被廣泛應用於保健食品和醫學領域，是因其蘊含豐富的營養物質，如10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素和胺基酸。此外，還有對身體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等成分。。
瑪卡的類型：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分類，常見於保健食品中的瑪卡有三種——紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，這三者在顏色、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：黑瑪卡呈深色或紫色，是最稀有的種類之一，營養成分頗為豐富，但價格相對昂貴，尤其適合幫助增強男性魅力及提升伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡外觀為紅色或粉色，是瑪卡中最常見的一類，內富含胺基酸、礦物質及維生素，其中尤以鈣和鐵為主，常用於女性專用的保健產品。。
黃瑪卡：黃瑪卡外表為淺黃色，是最廣泛運用於保健食品的品種之一，儘管最為常見，卻仍能有效調整更年期體質、增強體力和精力。。
瑪卡的五大效益一覽。
提到瑪卡效用，大家聯想到多與增強男性體力有關。由於其獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，使其廣受矚目，尤其常見於男性保健食品中。但實際上，瑪卡豐富的營養成分帶來以下三大實質效益：。
1. 調節生理機能：瑪卡中富含蛋白質等組成細胞、組織及器官的基本元素，搭配各類礦物質、維生素與胺基酸，共同參與生理機制的調節，對於日常體質的調整相當有益。。
2. 增強體力活力：任何種類的瑪卡均含充沛的營養素，有助充電。黑瑪卡尤能強化體力，促進耐力維持與提高運動表現，瑪卡已在運動營養與身體調理領域被廣泛用作補給品。。
3. 提升魅力自信：瑪卡烯和瑪卡醯胺無疑是瑪卡的亮點！某些研究指出，瑪卡能提高伴侶之間的吸引力與夜晚表現，增進親密關係。。
4. 緩解抑鬱情緒：在《將糊化瑪卡應用於早期停經婦女》文獻中指出，瑪卡能有助調整更年期女性的身體機能，緩解情緒壓抑，為更年期女性提供調整體質的選擇。。
5. 保持健康狀態：適量食用瑪卡，對維持皮膚及骨骼健康相當有幫助，是平時維護健康的良好營養來源。。
女生也可以吃瑪卡？適合補充瑪卡的族群是哪些？。
女生也能食用瑪卡
大家都在討論瑪卡對男性的幫助，那麼女性食用瑪卡有效嗎？瑪卡對女性有何益處？事實上，瑪卡同樣能提供女性許多營養，尤其是含有豐富鐵質與鈣質的紅瑪卡，有助於促進紅血球生成和美容，十分適合女性朋友。。
適合食用瑪卡的群體
以下族群也適合攝取瑪卡：。
– 希望增強體力的人
– 追求運動表現者
– 日常營養補給者
– 希望增進伴侶間關係的人。
在選擇瑪卡類型時，會存在一些差異。黑瑪卡因稀缺性和獨特的營養成分被推崇，不過由於數量少，價格較高，若有預算考量，可選擇性價比高的黃瑪卡保健品。紅瑪卡和黃瑪卡則較為常見，雖然不如黑瑪卡珍貴，卻仍具不錯的營養補充效果，其價格親民，適合小資族。。
如何食用瑪卡？與B群一起吃可以嗎？。
瑪卡應何時食用？
瑪卡是天然補品，於身體有多重益處，食用上並無太多限制。針對瑪卡的食用時間，對於一般上班族，可以固定在白天食用，最好於中午前用完，以獲得效果；而需經常熬夜的夜間工作者，則可於晚上食用。。
適合空腹食用瑪卡嗎？
瑪卡在白天、晚上或空腹食用皆可，但為達最佳效果，建議飯後食用，更有助營養吸收。。
瑪卡適合搭配什麼一起食用？4種推薦搭配成分。
1. 瑪卡與鋅一起吃
鋅是人體重要微量元素之一，對於生理功能維持至關重要，且有助於生殖功能及蛋白代謝。瑪卡中活性成分亦能增強體力，與鋅搭配食用，保健效果加倍。。
2. 瑪卡與B群一起食用
瑪卡與B群的組合提供全方位保健，瑪卡可增強體力、調節體質，B群則在能量代謝及神經和免疫系統上發揮正面作用。兩者可以同時食用，互不衝突，能增強保健效果。。
3. 淫羊藿與瑪卡的組合
淫羊藿和瑪卡均有助性健康，淫羊藿對男性體力持久力有幫助，瑪卡則有助生殖機能維持，兩者合併使用能達協同作用，提高保健效果。。
4. 精胺酸與瑪卡的搭配
精胺酸是一種人體製造的胺基酸，功能廣泛，常用於運動補給。瑪卡與其合併，每日2500毫克精胺酸，即可達到強健體魄、維持健康並提升運動表現。。
瑪卡的效果多久會顯現？。
不少人對瑪卡功效抱有懷疑，認為使用後未見明顯改善。其實瑪卡屬於保健食品，需要穩定長時間使用才見效。一般情況下，食用瑪卡8至12週後，身體開始有感，但因人體狀況不同，時間可有變動。。
為提升保健效果，可考慮選擇多成分瑪卡產品，以達良好效果。。
瑪卡有什麼副作用？哪些人不適合食用？。
瑪卡已被多個國際機構認證為安全食品，缺乏副作用的報告，亦證實在人體應用安全。然而，重大、慢性或特殊疾病患者，食用前諮詢醫生。。
以下人群不宜食用瑪卡：。
– 懷孕或哺乳的女性
– 使用抗凝血劑患者
– 甲狀腺疾病患者
– 患重大或慢性疾病者
– 未成年者